早晨起床应该先吃啥才有助于健康

整理：雪条010 时间：2025-02-15 阅读：46

“一天之计在于晨”，只有早餐吃得好，才有精力去面对这一天。

执行思路

早餐不宜太油、太甜、太咸早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也能取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早晨起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还能清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐时补充水果早餐如果允许补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们能选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但能尝试多补充些糖类。

早餐以五壳根茎类为主食五壳根茎类不但含丰富的糖类，还能快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走通常。一顿营养的早餐，能选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐要吃乳制品　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，通常常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早晨来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是能吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

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