高血压的预防和养护（生活习惯篇）
血压包括舒张压和收缩压。舒张压是指心脏在心跳间隙时的动脉压力。降低舒张压和收缩压的途径差不多:通过一系列的健康饮食，锻炼，生活方式的改变都可以得到改善。小编这里给大家分为两个篇章来叙说，一为食物篇、二为生活习惯篇。
操作方法
每周至少锻炼30分钟。
锻炼有助于增强你的心脏肌肉，改善血液流动，让你的心脏更容易地用更少的力气来泵。
找一个你不介意做的体育活动，把它添加到你的日常生活中。
一般来说，试着每周做75分钟的剧烈运动或150分钟的适度锻炼，但是要先和医生商量一下，确定你的心脏能不能承受这些运动。
2减掉多余体重。
腰围粗和体重指数(BMI)在25或更高的人，通常会有较高的舒张压读数，因为他们的心脏要更努力地在全身上下泵血。
通过定期锻炼和吃健康的食物来减肥，和你的医生商讨其他有效的减肥方法。
关于减肥的经验，我也写过三条，大家可以参考一下。
3停止吸烟。
香烟中的尼古丁会缩小你的动脉，硬化动脉壁，增加你患血栓、心脏病和中风的风险。
尽快戒烟以降低你的舒张压，并与你的医生商讨有效的戒烟方法。
4减少压力。
当你处于压力之下时，你的身体会释放出化学物质和激素，这些化学物质和激素会暂时缩小你的血管，使你的心脏跳动得更快。
长期的压力会增加患心脏病、心脏病、心脏病等主要心脏疾病的风险。
确定你的压力源，并从你的生活中消除它们，降低舒张压。
可以采取冥想的方式，具体冥想的方式可以参看下面两条经验。
5定期检查你的胆固醇。
不管你的体重多少，定期检查你的胆固醇都是很必要的。
高胆固醇会增加你的血压，所以每次去看医生的时候都要检查一下，尤其是你超过40岁的时候。
6定期追踪你的舒张压。
这可以让你确定你的饮食习惯和生活习惯是否能有效降低血压，还可以在家里、药店或医生办公室使用血压袖带。
高舒张压读数为90mmhg或更高，而高血压患者的舒张压读数在80 - 89 mmHg之间。
正常的舒张压范围在70到80毫米汞柱之间，不过如果你年轻或者经常运动的话，它可能会更低。
7请咨询你的医生。
即便你在家里已经设法降低了你的舒张压，和医生或其他医疗保健机构讨论你的心脏健康仍然是个好主意。
你和你的医生可以制定一个治疗计划，可以改善和保持你的健康，关于血压的关注。
你的医生将能够指导你如何在降低舒张压的同时管理你的整体心脏健康，也可以告诉你如何降低你的舒张压降至一个健康的水平，同时又不会让你的血压过低。如果你有慢性疾病或者你正在服用任何药物，记得告诉医生，这是非常重要的。
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