身上的肉很软怎么减肥

整理：仟旭nice 时间：2025-04-12 阅读：20

看到你的题目，我就能知道你的肉，含有脂肪和不太结实，我是一名健身运动爱好者，我曾经体重达到170斤，原来的肉也很软，很虚，经过一系列的措施，今天体重是135斤，目前6块腹肌，胳膊有型，腿部有力量，达到了自己的理想身材，今天就身上的肉很软这个话题来分享我的经验。

工具/原料

通过慢速跑步有氧运动进行燃脂

通过臂力棒练习胳膊肌肉

通过俯卧撑练习胸肌

通过腹肌滚轮减掉腹部脂肪

通过跳绳强化腿部肌肉力量

操作方法

1.通过慢速跑步有氧运动进行燃脂。我们都知道跑步有快跑和慢跑之分，我们今天用到是需要慢跑，我们能够足够的吸收氧气，然后结合我们的新陈代谢，进行燃脂，消耗掉多余的脂肪，起到减肥的作用，每天匀速慢跑半小时。

2.通过臂力棒练习胳膊肌肉。小小臂力棒，能起大作用。我们的肌肉是你需要刺激它，不刺激就会慢慢萎缩，我们的胳膊用臂力棒进行刺激，让他充分的活动起来，就和我大脑一样，越用越灵，不用就显得笨拙，每天练习数量为200个。

3.通过俯卧撑练习胸肌。俯卧撑是一项难度很大的运动，不要小看它，如果说严格的标准来的话，其实很多人都做不了多少，我们运动的话就放款规则，只要能够起到健身的作用，就可以了，每天目标为100个早晚。

4.通过腹肌滚轮减掉腹部脂肪。我们的腹部有很多脂肪，俗称大肥肉，因为腹部很少能够得到有效的运动，久而久之，脂肪也就留在了这个地方，现在有一个很好的器械帮助你联系腹部，就是腹肌滚轮，顾名思义，就是让你练出优美腹肌的轮子，充分利用腹肌滚轮能够减掉腹部脂肪，我自己就是一个证明人在这一点上，每天跪姿100个，站姿50个。

5.通过跳绳强化腿部肌肉力量。我们都知道腿最难练，因为我们的腿是我们人体最大的肌肉群组，这个训练真的需要付出千百倍的时间和苦工，我们为了得到一个好身材，一个简单方法就是跳绳就可以，我们每天只需要跳200个，三个月就能看到明显的效果。

6.经过以上几个步骤的训练，相信你在三个月结束的时候，你就能够拥有一身硬肉，也就是肌肉，你的肉不在软，你也不再是个大胖子，而是有型的肌肉男，希望我的经验能够帮到你。

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