如何正确减肥你应该如何

整理：Donnie001 时间：2025-05-14 阅读：16

关于减肥这件事，对于不同人，要有不同的采取策略，在不同的年纪，采取不同的方法产生的效果也是大不相同的，以我个人的经验，今天给大家分享一下对于20出头的女性的一个减肥经验。

工具/原料

呼啦圈

跳绳

操作方法

在减肥初期，如果体重基数比较大的话，是不建议做过多的运动，那样容易对身体造成一定的伤害。这个时期，我们可以从减少食量开始，一周最好只吃一次肉，然后就是买一个小一点的碗，减少米饭的摄入。这段时期只要吃得比以前少，能够感觉到到饥饿，那么你的体重就一定会下降。

适当的减少饮食摄入后，体重出现一定的下降之后，会慢慢的就不再下降了，这个时候我们开始进入第二个阶段，运动。如果身体基数较大的话，不建议过多运动，可以从散步开始，一天散步一个小时，就可以得到很好的效果（当然，饮食控制方面有保持不变），如果基数比较小的话，建议可以做一下慢跑运动，从半个小时开始，坚持一个月，相信你一定会得到你想要的效果。

在运动后期，身体会逐渐出现一个平衡，这个时候你的体重就不会再发生明显的变化，这个时候我们要开始调整我们的饮食结构和运动计划。在饮食上要开始注重蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，然后将运动强度增大。一直到得到你满意的身材为止。当然减肥的过程是很痛苦，但是我认为后期对体重的维护更加的重要，因为一个不注意，很可能就会回到解放前哦！

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