怎样安度70~79岁这十年的长寿关键期

整理：小月哈哈02572d 时间：2025-06-16 阅读：11

老年人欲获高寿，70~79岁这10年长寿关键期保健至关重要，家中老人今年已经安全度过这关键的10年了，为之高兴。所以在这里给老年朋友们几点养生的经验，希望你能有用参考。

要顺应四时阴阳变化，补阳养阴、延年益寿。中医学认为，人与自然应该是一整体，应顺自然的四时变化，来合理安排起居休息。顺应四时而适寒暑，对于老年人也就是顺应时节来养生，春天多出门散步，夏天晚睡早起。秋天早睡早起，冬天避寒取暖，多晒太阳。

练习爬行，强心护肺，改善血液循环。爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能很好的改善血液循环和营养代谢。一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部与地面轻微接触，促进消化。另一种是跪式爬行，四肢着地，身体悬空，可以改善膝关节循环。

腹式呼吸，护肺、防治高血压。生命离不开呼吸，但是老年人正确呼吸很重要。最科学的呼吸方法是“吸--停（屏气10~20秒）--呼”的腹式深呼吸，很有利于老年人消化吸收，增加肺活量，防止呼吸系统疾病，防止高血压。

吃粗粮，少食多餐，保护消化系统。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于老人消化系统正常循环运转，还能起到辅助降血脂，降血糖的保健作用。每天吃50-100克粗粮，可以预防老年慢性病的发生。

保持平和的心态，保护好心脏。有关医学专家认为心态平和，心脏才会健康。对不平事要看淡，多发掘事物的积极一面，坦然面对问题，淡泊名利，包容一切，学习经常换位思考。这样有健康的心态才能长寿。

老有所学，老有所乐。最好有自己的兴趣爱好，对感兴趣的事情有专注的精神，也就会有所追求，有所学习，从中得到乐趣。这样既陶冶了情操，又能有所事事。很有利于长寿的身心健康。

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