夏季科学减肥的秘诀

整理：网友0f5b3fe 时间：2025-06-16 阅读：6

不知道你有没有过这样的经历，就是你的好朋友或者周围的人吃红烧肉，薯条，甜甜圈，吃完就躺下玩手机看电视，接着又疯狂的吃，但是就是怎么吃也不会让她胖。而你呢，喝水都能长一大圈肉，接着什么减肥方法都尝试了一遍，体重不减反而增加。你会不会怀疑这个时间如此不公？其实这就要追回到你母亲和外祖母，曾祖母的事情了，英国科学家最新的研究是母亲在怀孕期间食用过多的低糖高蛋白的饮食。这样的食谱很容易给腹中的胎儿也这样一个信号，那就是"这个世界很穷，没有那么多糖粉够你摄入"。等到胎儿出生后，发现这个世界并不缺少食物，然后此时的胎儿脂肪代谢的能力被抑制了。吃脂肪长脂肪。痛心！

工具/原料

饮食

睡眠

运动

操作方法

科学减肥方法第一步，切记不能暴饮暴食，高热量的食物少吃，高脂肪的食物不碰。其实这句话说起来容易做起来难，你看着酥酥脆脆的薯条，垂涎欲滴的奥尔良烤翅难道真打得住吗？解决这样的问题就是从源头上下手，就是远离它，看不见自然不会想，不会想自然吃不到

科学减肥方法第二步，远离了哪些高热量的食物，那总要有其他一些低脂肪低热量的食物来替代吧，而且如果替代的东西好吃的话，那减肥成功率会更高。下面就列几种替代的食物，水果加沙拉，西红柿加盐，黄瓜加鸡精。这些食物纤维素高，而且不至于没有了味道，可以把这些幻想成加了椒盐的鸡排，有鸡肉味道的鸡肉卷

科学减肥方法的第三步，减肥期间的食谱前面已经解决了，那现在就轮到锻炼了，怎么锻炼？每天锻炼多久？这些一定要根据自己的体能来安排，不能锻炼程度没达到就停止，更不能已经疯狂锻炼过头，过犹不及。身体的代偿反应会使你适得其反。合理的锻炼是先测量你的体能。现在开始以你最舒服的运动方式去跑步，记录跑多久你开始感觉累，记录好后，每天按照这个标准增加15%的运动时间，持之以恒，一个月后就增加20%的训练程度。这样按照自己体能的科学训练会给你带来魔鬼样的身材

科学减肥方法第四步，饮食，运动已经在认真做的，那就来到最后一步了，那就是睡眠，一个好睡眠会让你前面的努力事半功倍，不要以为睡觉会长肉，其实那种通宵熬夜希望能让身体不长肉的女孩子那就错了，身体是有代偿效应的。过度消耗就会过度补充。科学的睡眠时间世界各国科学家已经研究出，11点睡觉7点起床是最健康的，能保证8小时的睡眠时间，休息会让你有充足的减肥动力，所以还没有好睡眠的女孩要加油培养好睡眠习惯哦！只有这样，你才能长久美美的。

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