健身的好帮手——热身运动

整理：ttfhgrc 时间：2025-06-29 阅读：8

你是否经常觉得你的健身达不到预期的效果，明明和别人做了一样的重训动作缺明显不如他们，整套健身动作做了大半了还没有进入状态，是因为你忽略了健身的重要部分——热身运动。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。健身前完成正确的健身运动，就像是打开了肌肉力量的开关一样，使你在健身时会用到更多肌肉，减肥更快。下面为大家介绍几种简单有效的热身运动：

操作方法

开合跳

开合跳可以快速提高心跳速率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。同时开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

锻炼方法

1. 双脚并拢站直挺立，双手自然垂于两侧。

2. 向上轻轻跳起，双脚向外分开，双手向上高举过头（动作即可无需拍手）。

3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧。

4. 中间动作不停，快速重复动作。

低姿侧弓步

低姿侧弓步可以加强臀部的灵活度，并能协助放松臀肌和大腿内侧肌肉。

锻炼方法

1、双脚张开约为肩膀的两倍宽，双脚直直朝前。

2、双手交叠于胸前。

3、将重心移向右腿，臀部向后，身体下沉，屁股下坐，膝盖弯曲。

4、右大腿几乎和地面平行。

5、左脚平贴于地面。

6、身体不起身回到起始位置，重心移动到左边。左右反复交互进行。

横向跨走

横向跨走可以加强大腿和臀部的灵活度。

锻炼方法

1.站在重训椅的左侧（其实不需要真的有椅子也可以进行横向跨走运动，只要想象有这些器材就能进行动作）。

2.抬起右膝，旋转大腿踏过重训椅。

3.左脚跟着踏过重训椅。

4.左脚落地后，反向回复动作，回到另一边。如此左右反复重复动作。

站内热点

小小运动让女人更美！

谷歌拼音输入法怎么敲出特殊符号

狗狗耳朵清洁护理有什么方法？