户外运动骑行背包如何背得轻松省力

整理：夏天午后的幻想时间：2025-06-30 阅读：9

春暖花开，风和日丽。这是一个背新包撒欢的好季节。我们背着背包穿街过巷，翻山越岭，是否有一刻考虑自己背包的姿势是否正确。

背包，正品背包。

你以为你背包时是这样的▼▼

其实你是这样的▼▼

在户外徒步时由于背负重，路况复杂，路程远，更加要注意使用正确的背包行走姿势。否则很有可能对自己的身体造成伤害。而正确的背包姿势不仅能避免长途负重时受伤，更能增加步行的效率，所以「姿势」是出门撒欢的第一课。

背包的正确姿势▼▼

>>>>上身前倾

上身从头部到尾椎呈一条直线行走，髋骨微向后，上身稍前倾。这样的姿势可以平衡背上背包的重量，让髋部来承担大多数重量。可以避免伤害到肩膀和腰部。

>>>>抬头挺胸

驼背加上向前探头/低头，会让你看起来像个钟楼怪人并引起下背部酸痛。上身挺直，拉直脖子，才能有挺拔身姿。想象一只气球在拎着你的脑袋向上，而你身体的其他部分则向下沉。

>>>>转动胯部

前后摆动髋部，带动两条腿迈步前进，这样就用到整个臀部一直到脚趾的肌肉，是最有效率的行走方式。

>>>>弯曲膝盖

蹬地迈步时弯曲膝盖能减轻膝盖承受的压力。另外，小步伐前进也能让膝盖舒服很多。

>>>>正确摆臂

在行走中摆臂能帮助保持移动中身体的平衡。前后而不是左右摆臂，否则身体扭动会造成核心和下背部的压力加重。

双手持登山杖，并调整成合适自己身高的长度（小臂于身体两侧与地面平行时的持杖长度）。

>>>>核心用力

腹，背，臀部同时发力使背包能够稳定在胯部上方。一个有力的核心才能允许臀部和腿部的肌肉将全力用在行走上，而不是一个劲儿的调整晃动的背包上。

最后，选一个洒满春风的日子，出门去吧！

小小运动让女人更美！

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