健走的认知误区有哪些？

整理：hgggcVBhV 时间：2025-07-30 阅读：11

现在的人们对自身的健康越来越重视，不少人纷纷行动起来加入锻炼的大军，为了改善自身身体状况而努力。锻炼的项目各种各样，健走就是其中的一种。健走在改善身体状况和塑造身形上有这不错的效果，而且相对于跑步来说比较温和，体质虚弱的人也能选择健走这一运动进行锻炼。但是很多人只是从字面去理解健走的含义，从而也存在着很多误区。

操作方法

认为走路就是健走。有很多人只是从字面上去理解，认为“健走”就是走路而已，常听人说，“我每天健走xx步”，其实不过是走路或者是散步出来的步数，完全偏离里“健走”的概念。去公园和锻炼场所去看看，真正会健走的寥寥无几，那些所谓的“健走”就是走路而已，只不过有快慢之分。

认为健走的姿势和走路的姿势一样。大部分人走路不过是四肢在运动，而健走与走路的根本区别在于，健走是靠腰部发力带动四肢和躯干来运动。健走之所以在塑造身形上有不错的效果，就是因为这种健走方式能够带动腰部，腹部、臀部，胸部和背部一起运动。而平时的走路，对这些部位的带动很小。

认为健走什么时间都可以。很多人认为健走就和走路一样，一天的任何时间都是可以的，想起来就走两步，其实这样锻炼不会有什么效果，很多人每天都在走路，走的也不少，但是体型根本没有得到改善。健走最好是集中在某一时间完成，才会达到预期的效果。最好是在早晨拿出一小时的时间来进行这项运动。

认为健走对身体的改善没什么效果。有的人锻炼了一两天，感觉没有效果，就否认了这个锻炼项目。锻炼身体最关键的是坚持，不能“三天打鱼两天晒网”从小编的切身经验来看坚持一周就能初有成效，您坚持的时间越长，效果越好。

认为健走强度越大越好。关于运动强度我们要有一个清醒的认识，不是越大越好，适合最好。看看那些运动员，有几个不是伤病缠身，运动在他们身上体现不是健康，而是伤害，就是因为强度过大导致。小编自己健走的体会，强度在5000步左右就会达到一定的效果，大部分人集中在4000-10000步之间就可以了，根据自己的体质合理安排出运动强度，才能真正改善自己的身体状况。

认为健走多膝关节的伤害比较大。那么我想问一句，什么运动对膝关节没有伤害呢？恐怕没有，而不使用膝关节反而对膝关节伤害更大，打个比方，膝关节就像轴承一样，你不运动就会生锈，反而你运动的话，它运转的会更好，虽然有磨损，但人体是能够在新陈代谢中弥补的，这一点恰恰是机械所没有的。当然最重要的我们还是要养护，这种养护就是你要有合理的运动强度，掌握正确的运动姿势，并且运动前后的热身和放松都很重要。

健走前要进行热身。很多人平时在锻炼前没有热身的习惯，可能平时走路没有什么问题，但是运动量稍大就有可能受伤，尤其是关节等部位。健走这项运动虽说比较温和，但是在运动中，脚部和膝关节的受力比较大，如果不热身，就很容易受伤。因此每次运动前拿出10分钟热身，防止受伤。

健走运动的正确姿势。挺胸抬头，下颚微收，头颈部和肩部放松，微收小腹，腰部发力带动四肢，双手握空拳，曲臂90°自然摆动。迈腿时，脚后跟先着地，向前移动时逐渐过渡到脚尖弹出。

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