现在吃素真能健康吗？真相其实是这样的！

整理：世间何处不相逢时间：2025-08-03 阅读：27

“ 在当今肥胖、糖尿病等慢病高发的环境下，素食被认为是一种健康长寿的饮食方式，加上现在修行的禅修等因素，越来越多的“高端人士”流行吃素了。然而素食真的健康营养？可以让人长寿么？素食不一定长寿为了探究素食与长寿的关系，英美两国的科学家曾做过大规模的调查和实验，调查结果的确显示，素食者的平均寿命比社会平均水平要高，不过科学家们也发现，大多素食者更具健康意识，饮食更加节制，在生活方式上也更自律，比如戒烟戒酒。如果把这些生活方式的因素对结果的影响剔除，结果发现素食与长寿并没有直接的关系。也就是说素食者健康长寿，主要原因是生活方式的健康，并不是素食本身。盲目跟风吃素，而不注重营养搭配和生活方式的改变，不仅不会更健康,反而可能会对健康造成不良的影响。素食者的分类素食者分为两类，第一类素食者可以吃蛋喝奶，成为蛋奶素，或者只吃蛋，只喝奶的素食者。第二种是任何和动物有关的食物都不摄取，称为全素。相对来说，蛋奶素的素食者营养还比较容易满足，主要注意铁的补充，预防缺铁型贫血。对于全素的素食者来讲，就比较容易缺乏更多的营养素了。素食者易出现的营养问题1、缺乏优质蛋白质通常来讲，素食者最容易缺乏的营养物质就是蛋白质，一般优质蛋白都存在于动物性食物肉、鱼、蛋、奶当中，优质蛋白更容易被人体吸收，而植物性食物当中只有大豆的蛋白质是优质蛋白，如果素食者豆制品摄入不够，就很容易缺乏蛋白质。2、铁等矿物质的缺乏植物性食物当中，铁含量虽然有比较不错的，但是铁的吸收率都极低，远不如肉类食品，尤其是红肉、肝脏等。所以素食者容易缺乏铁元素，造成缺铁性贫血。3、维生素B12的缺乏维生素B12几乎只存在于动物性食品当中，对于素食者而言很难补充到，然而维生素B12缺乏不容易察觉，当症状出现时往往为时已晚，所以素食者尤其要注意维生素B12的补充。4、油脂过量由于植物性食物没有动物性食物口味好，素食者往往喜欢用大量的油来弥补植物性食物风味的不足，往往导致油脂摄入过量，产生肥胖、高血脂等病症，反而对健康产生很不利的影响。

操作方法

如何让素食吃的更营养

主食的选择

主食粗细搭配，粗粮富有锌、镁等矿物质，B族维生素也非常丰富，代替部分细粮有益于满足素食者的营养需求，但是粗粮不宜过多，否则过量的膳食纤维、植酸的摄入可能会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收。所以粗粮的量占主食总量的三分之一到二分之一就好。还可以采用发酵的方法制作，如杂粮馒头、杂粮发糕等。

菜品的选择

1、保证每天都有豆制品，大豆制品富含优质蛋白，是素食者最好的蛋白质来源，也是钙的良好来源，可以选择豆浆、干豆腐、水豆腐或豆干等任意种类的豆制品。

2、选择一半以上的深色蔬菜、尤其是绿叶蔬菜。深色蔬菜是维生素C（有助于铁的吸收）、胡萝卜素、钾等维生素的重要来源。尤其绿叶菜，它还是钙、镁的重要来源，对骨骼健康很有好处。但是一些涩味较重的绿叶菜，如菠菜、牛皮菜等含有草酸较多，也会影响钙的吸收，所以吃之前先焯水是不错的选择。

3、常补充菌藻类食物，菌藻类是矿物质的良好来源，包括铁、锌、钙等。

4、注意补充发酵食品。发酵食品富含维生素B12，素食者可适时选择些发酵制品，如发酵豆制品，但是注意量，一般发酵类豆制品盐的含量较高，也可选择维生素B12强化食品。

零食or加餐

1、每天适量坚果，坚果也是素食者蛋白质的较好来源，同时钙镁锌含量也比较丰富，但坚果油脂含量较高，应适当减少烹调油用量，且每日不可多吃，一般以每天一小把（带壳）为宜。

2、可选葡萄干、大枣替代部分零食，对于素食者而言，大枣、葡萄干当中铁的吸收率比较好，是作为素食者零食的不错选择~

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