家长如何帮助高考的孩子卸下心理的包袱？

整理：拉面的第二人生时间：2025-09-28 阅读：34

高考不仅考学生也是考家长。对于考生家长来说，同样也面临着考验。考生们的学习成绩和心理素质将经受双重考验。那么如何应对高考，卸下考生的心理包袱呢？建议是：“四步走”让考生抛掉心理包袱。

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操作方法

第一，考生家长要先调整好心态与情绪。

不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然

第二，考生在行为上的调整。

考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。

不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%.如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。

第三，考场心理行为的调适。

考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。

第四，营造一个轻松活泼的家庭气氛。

家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。

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