跑步拉伸的注意事项！
整理：酒舞贰期
时间：2025-10-02
阅读：8
拉伸做好了，让你告别小粗腿！
工具/原料
跑前热身
跑后拉伸
操作方法
1
2
3
4
5
【跑步前】要做热身运动，只有预热充分，并且拉伸到位的情况下
小腿才能以最佳状态投入到跑步中。
2【跑步后】肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团
横向发展，最后变成粗腿。
3好的肌肉在放松的状态下，是柔韧有弹性的，而紧张的或长期不拉伸的肌肉，
会显得僵硬，无弹性。影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的概率隐患大大增加。
45个跑后拉伸动作
大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿肌肉拉伸，腿部背部手臂拉伸。
5每个部位至少拉伸30s ，拉伸动作，一定要轻，柔，缓，不要用太大力哦，避免肌肉拉伤。
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