如何通过净水断食快速减肥

整理：时尚气质派时间：2025-10-07 阅读：12

饮水虽然无法针对性地减去小腹赘肉，但可以做到全身减肥。每天饮用足量的水能帮你消除赘肉，但这是一个较为漫长的过程。净水断食可以帮你在短时间内迅速减肥，但是一旦终止，赘肉就会卷土重来。

1.净水断食产生的效果不会持久。净水断食是指除喝水外不摄入其他任何食物或饮品。这么做的减肥效果立竿见影，因为断食让你无法摄入热量。一旦停止净水断食，赘肉就会回来。实际上，净水断食会导致身体代谢缓慢，之后一旦开始进食，体重可能增加更快。

如果想要永久减肥，除了多喝水外还要保证合理的膳食和锻炼。

如果是为了某个场合而快速减肥，净水断食是非常好的办法。

2.净水断食并不适用于所有人。人的身体韧性很强，只要不缺水，长时间不进食也无大碍。只喝水，稍微断食几天对身体无害，还可以提供果腹感。

身体患有疾病的人不可以断食瘦身。举个例子，糖尿病人需要通过进食来保证血糖含量稳定，因此断食前请先咨询医生意调敏见。

儿童，孕妇和哺乳期妇女，以及患有慢性病的人不可断食。

即便是身体健康的人，断食也会造成不适感。停止进食后身体会缺乏能量，你会觉得疲惫昏沉。你可能会觉得恶心，或者便秘，也会有饥饿感。

你也可以尝试净食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果坚果，以及甜土豆，糙米和藜麦等碳水化合物，坚持至少两天。

3.断食时间不要过长。网上有建议说断食要坚持21到30天，但如果没有医师指导，这么做会危及生命。如果要断食，在需要突显身材的场合前三四天开始即可。断食过久会让你感到疲惫昏沉，影响到自己和周边的人。

4.断食选择心情舒畅的时刻。如果你的工作任务迫在眉睫，或者即将开车上路，鬼胆请不要断食，否则会影物各随响你的注意力，进而影响工作质量甚至你的安全。

断食和锻炼不要同时进行，因为你体内的热量不足以同时支持这两项，坚持这么做只会让你身体不适！选一个轻松的时段来断食。

活动开始前停止断食。如果你希望活动当天精神饱满，而不是昏沉疲惫，请在活动开始前断食！不要立刻摄入高脂肪的食物，以免造成消化问题。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便让自己在活动当天容光焕发！

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