如何快速减肥?

整理：小尘影视时间：2025-10-09 阅读：10

首先明确减肥的目标，一定要下决心，并且坚持下去，别人说你不算胖啊，胖胖的挺好看的，不要听，坚持你的目标。其次给自己定小目标，就是在一周一个月瘦多少？目标大太实现太困难，就会没有动力。每次实现目标给自己一个奖励，比如买化妆品什么的。然后请在减肥的过程中不要吃碳酸饮料，油炸食品，垃圾食品等，这些热量高还不健康。同时把水果放在自己可以看见的地方，饥饿的时候就多吃水果。最后买一台体重秤，每天早上称，记录。

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关于饮食：

关于饮食原则：少油少盐，少辣椒。不吃晚饭或者什么绝食减肥一律不可取，大家都知道会反弹。

如果在学校没有那种条件自己做，在食堂就用水将里面的油刷洗一下。如果是自己做饭，就用橄榄油，用胡椒粉，孜然粉这类天然的调料。关于有益饮食：高蛋白类：鸡肉，虾肉，鱼肉，牛肉膳食纤维类：蔬菜（西兰花），米饭碳水化合物：玉米，红薯，土豆。关于饮食时间：早餐8.00前，午餐12.00，晚餐6.00前。

关于饮食搭配：

早餐：搭配一：牛奶+鸡蛋+玉米

搭配二：小米粥+鸡蛋+凉拌黄瓜

搭配三：蔬菜沙拉+牛奶

搭配四：鸡蛋+紫薯+牛奶

午餐：搭配一：番茄虾仁意大利面

搭配二：西兰花+小碗米饭+鸡胸

搭配三：紫薯+胡萝卜+牛肉

搭配四：玉米+土豆+小块鱼

以上食谱中午我会搭配坚果和水果：圣女果，橘子，火龙果等。晚餐：晚餐我一般是吃菠萝，苹果，水煮青菜，但一定会吃饱。或者有时候忙着去健身房就喝代餐奶茶。有时候会给自己打一杯豆浆，一般看有没有时间。面包和米饭以及面条我每周会摄入一定量。有的时候早上和中午下午饿了，我会用摄入酸奶，苹果，香蕉，玉米等。下面是我自己做的一些减肥食谱，条件有限，所以搭配不怎么好。

关于运动：

我是报的健身房，一般会上瑜伽课，单车课，操课。

锻炼误区：

很多人都有这样一个误区：减肥就是减体重。其实不是的，减肥更多的是体脂减少形体塑造。

比如练瑜伽，我差不多练了一年，体重变化的很慢，但形体看起来变化很大。

锻炼方式：

我一般习惯上课，不怎么跑步。因为我不喜欢简单重复的工作。所以朋友们可以针对自己的喜欢，去合理安排自己的运动。

锻炼时间：

锻炼时间在1-3个小时不等。平时一般去练45分钟单车课，跳一节操课，有点时候会练几组器械，最后拉伸下。

针对锻炼时间，我觉得因人而异，看情况。我没有课就练的久，有课就一个小时的样子。但最好坚持每天运动。

最快瘦身锻炼：跳绳和游泳是我比较推荐的，它们都是全身的运动。跳绳是一个高强度的运动，瘦身很好。跑步的话我一般习惯快跑。同时我一般会局部锻炼：瘦腿训练，马甲线养成，一字马。因为我腿粗，所以比较喜欢锻炼这方面。

锻炼注意：锻炼一定要拉伸，很多朋友锻炼过后第二天早上都身体酸软，那么很大程度上都与你没有拉伸到位有关，还有一个原因就是平时参加的锻炼太少了。

锻炼地方：那么我平时是在健身房进行系统的锻炼的。如果有健身这方面的爱好，或者是说能够坚持健身锻炼的，我建议还是报一个健身房。如果说想在卧室锻炼的话，女生可以买一个瑜伽垫，跟着keep里面做一些动作。建议同时结合跳绳，跳绳每组是跳200个，一共跳五组。

关于瓶颈期：一般来说小基数的人他的瓶颈期大概是十斤。那么对于瓶颈期来说，我们就应该加大运动和减少饮食。瓶颈期了，更需要坚持了。此时呢应该多吃鸡肉，牛肉，同时多吃蔬菜，提高自己新陈代谢的能力。运动了就增加运动的多样性，比如说有氧无氧相结合，或者将跑步换为骑单车或者将跑步换为瑜伽等。

减肥注意事项：

1.戒掉糖!!!!!!!（身体不太好的可以少量摄入）

2.少吃白米饭，可以用玉米，紫薯代替。

3.细嚼慢咽，吃到七分饱。

4.严禁油炸，零食，火锅。

5.养成正常生活习惯，尽量11.00前入睡，同时保证每天一定的运动量。

6.代餐奶茶有饱腹感，减肥中我实力推荐。（超好喝）

7.口香糖也有饱腹感，我一般携带在身边，饥饿就嚼一片。

8.不建议不吃晚饭，那样你会更加饥饿。也不健康，会出现掉发等问题啊。（我更不用说啦，有胃病。一般晚上会吃水果的。）

9.忌冷饮和碳酸饮料。

10.忌油腻辛辣，多喝水，多喝水，多喝水！

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