培养耐心的“3S”法则，减少你的焦虑

整理：蜜之砒霜时间：2025-10-18 阅读：7

人生是一段需要掌握各种技能的旅程，无论是走路、骑自行车还是学习某个课程，都需要反复做才能学好，所以我们要学会以练习的心态生活。

练习的心态需要耐心、专注和自律的支撑，今天分享其中一个方面：如何用“3S”法则培养耐心，减少焦虑。

所谓“3S”法则，是指三个以S开头的英文词汇，分别是simplify（简化）、short（缩短）和slow（放慢）。

1、如何进行简化：

简化可以有效解决这类问题，它的核心是“单任务”，把可以分开做的事情岔开时间去完成。比如你利用周末时间擦洗家具和室内物品，弄干净的同时还想把花瓶、桌子、画像等变换位置，结果清洗工作还没做完就疲惫不堪了。这时候就可以实行“单任务”原则，这周先把它们弄干净，下周再进行重新布局。

2、缩短时间：

可以尝试着缩短完成某件事的时间，比如你想养成读书的习惯，不用逼迫自己每次都要阅读一个小时，看够30分钟就算完成任务，然后合上书本去做其他事。这时的你，能够让自己在较短的时间内保持专注，从而会产生成就感。缩短的时间视个人情况而定，只要能保证自己在这个时段内保持良好耐心就可以了。

有时候，盲目坚持反而达不到预想中的效果，不要埋头苦干，试着缩短时间，让自己的耐心处于正常状态，这样你才能走得更远。

3、整个过程放慢节奏：

现在生活节奏越来越快，我们要学会慢下来，体验完全沉浸在某一项活动中的感觉，才能让耐心不受损伤。

当你做某件事的过程中感到不耐烦时，可以利用其中一个或者综合使用来调整自己的心态，从而更好地完成任务。

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