运动健身时到底该怎么样吃？
整理：阿细同学
时间：2025-01-01
阅读：36
运动健身首要其实是进食，因为会吃脂肪才会减，吃对肌肉才可以长。
运动前2小时
【原由】运动促进脂肪的消耗，增加运动耐力，减少肌肉的消耗。
【推荐食物】1杯奶牛燕麦片/1块杂粮面包/2-3份低GI水果
训练中
【原由】促进有益激素分泌、提升力量、增进耐力，增肌塑身。
【推荐食物】1瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/小块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。
训练2小时
【原由】促进身体恢复，超量储备原作为本可以，增加肌肉，增进免疫力。享受人生！
【推荐食物】精粮主食（如白米、白面）+几两瘦肉。
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