白领在办公室怎样养生？

整理：大七づfe 时间：2025-06-19 阅读：6

经常坐在办公室的白领们，难免会感到腰酸腿痛，你是否在办公室坐着会有这样的感觉呢，其实在办公室也是可以注意养生方法的，那么在办公室怎么养生呢，提供几点经验给大家。

带一把小梳子，放在抽屉里面。可以在上卫生间的时候，拿出这把小梳子，多梳梳头，或者刮刮头皮，这样可以刺激头部的神经，促进头部血液循环，调节神经系统。

用手轻轻揉脸。方法很简单，把双手洗干净后，两手揉搓发热之后，放在脸颊两侧，从上而下或者从下而上慢慢揉搓，然后再转圈按摩鼻翼两侧，眼睛四周，以及颈部。

转动颈部。可以坐在办公椅上，也可以站起来，如图所示，双手握在脖子的两侧，轻轻地转动脖子，可以先左后右，轻轻地转动，不要扭伤，接下来再先右后左，反复转动20次左右即可。

两手合并。如图所示，可以两手合并，向上伸直，锻炼一下胳膊的肌肉，还可以两手放在胸前，然后再放在下方，这样循环往复，可以锻炼肩膀，减轻肩膀的压力，让肩部和胳膊得到充分的锻炼。

动动肩膀。坐在办公椅上，肩膀放平之后，左侧肩膀向上提起，直到不能再向上提为止，接下来提右侧肩膀，和左侧的操作方式一样，这样循环动，可以减轻颈部的疼痛，同时让肩膀得到放松。

腿部运动。脚尖着地，提起脚后跟，使小腿呈现紧张的状态，保持十几秒的姿势后，再次做这个动作，这样可以让腿部的关节得到锻炼。

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