如何增宽肩膀

整理：范范范小桂时间：2025-06-25 阅读：9

很多人为自己的窄肩膀而苦恼，羡慕别人有一个宽阔的肩膀，很有安全感，那么骨架既然已经成型了，如何让自己的肩膀看起来宽阔一点呢？

哑铃

首先，如果自己是窄的骨架，不要灰心，可以通过锻炼增加自己的肩肌，肱二头肌，使得自己的肩膀看起来很宽。每天注意饮食，多吃一些高蛋白的食物，如牛肉等。

俯卧撑。每天早晚坚持做三组俯卧撑，每组15个，中间休息5-8分钟，注意做的时候，两手并拢而不是与肩齐平。

举哑铃。举得时候注意，是单手握住哑铃，放在身体一侧，以45度角斜向上缓缓举起，也是按照组来做，每组15次。

扩胸运动。对，是的，看似平平无奇的扩胸运动其实坚持下来真的会有效果，每天坚持早晚做扩胸运动，你会达成你的愿望！

引体向上。注意这个引体向上两手间的距离不要与肩齐平，而是尽可能的张开，抓住单杠，引体向上。

最后一点，也是最重要的一点，就是坚持，只有持之以恒，才能达成你心中的愿景！

小小运动让女人更美！

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