女生怎么锻炼马甲线

整理：涉世未深85 时间：2025-07-03 阅读：4

健身不仅对身体好，还能给自己的增加魅力，目前很多人都喜爱健身，拥有完美的身材，肌肉，曲线，可很多人就是因为坚持不下来才放弃的，运动在于生命，女生该怎么去练出马甲线，下面我来做个介绍。

坚持

锻炼

这是简单的做法，首先找到一面墙，身子离墙一个手的距离，双手贴到墙双脚有并拢及分开两种，然后脚伸直，不要弯曲，俯卧撑方式，重心在上体，手臂上。

调整呼吸，2——4秒做一个，2分钟做一组，坚持得住的话时间多增加，频率增快，除了手，全身都绷紧。

找一张凳子，要确定凳子不会移动，保证在锻炼的时候凳子不会移动，不然就是亲吻地的状态了。

双脚并拢，双手扶住凳子重在身体，双手弯曲，胸前尽量贴到底部，开始的时候分为20个一组，每一个动作要到位，到后面难度逐步增加。

俯卧撑的做法，手与肩同宽，眼睛注视前方，在往下的时候，腿部保持不动，主要是双手弯曲，反复的做。

保持频率，不要做快也不要做慢，效果要达到才会对锻炼的部位起到作用，30个为一组，做完休息在做，一天只要做一组就行了，动作要到位。

腹式呼吸法，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法。

就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

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