如何控制沮丧心情

整理：7345溜溜时间：2025-07-08 阅读：5

沮丧，这是一种常见的轻微发作的抑郁表现。一般来说，自尊心极强，缺乏抑制力或者对突如其来的不幸和困难缺乏准备的人都会有不同程度的沮丧表现。控制沮丧心情，可以从以下几个方面做起。

转移注意力，寻找令人开心的活动。一个沮丧的人如果老呆在家里，更会产生被禁锢的感觉。为了摆脱沮丧心里，你应该痛痛快快的玩一次，约一些好朋友去郊游，跳舞，打球，下棋，或者看一场幽默电影，在玩耍和笑声中驱散心中的苦闷，忘掉烦恼，转换心情。

色彩调节。当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，鲜艳的色彩可以调整沮丧的心情，建议走出家门，看看花草树木，特别是五彩缤纷的颜色，能起到心里松弛的作用，有利于控制沮丧的情绪。

确立小目标。心情沮丧时，人们往往将长期目标视为遥不可及，因而更加的沮丧，应该为你自己的目标订下三个小目标，使它们成为你能努力完成的具体行动。例如，你的小目标可能是：每周花两三个晚上运动，或者花一个晚上看看电影等。

列出自己的优点。列出自己十项真实的优点，每当你完成一项小目标，或者是实现自己想要加强的行为时，就读一遍优点作为奖励，优点表可以使沮丧的人看见自己美好的一面。

奖励自己。每当完成一件困难或者不想做的事情时，就给自己一份奖品，如看一场电影，为自己买一件衣服或者换一种新的发型等等。记得，感到沮丧时，正面的奖励一定要强过沮丧的拉力。

找到一项你所喜爱的运动。每天按时活动一下筋骨是解除烦恼的办法之一，当然最好是一群朋友一起出来运动，效果更佳，气氛更好，不会感到孤独寂寞了，心情就会很快变好了。

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