首先我们需要了解的是按照前面的理论，要是我们大幅度减少摄入的热量，也就是所谓的节食，那么是否意味着会更快的减脂？答案是否定的，当摄入的食物提供的能量远小于基础代谢率时，身体就进行自我调节，降低基础代谢率来应对，所以在这一点上，节食是不可取的。

那么怎样才能提高基础代谢率呢？

增加肌肉含量，为什么经过健身或者是专业运动员退役后会发胖很快，但是当他重拾运动之后，又会很快瘦下去呢？因为他体内的肌肉含量远大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪则是存储能量的，所以肌肉量决定我们的基础代谢率。因此，在我们进行瘦身减脂时，适量的增肌运动是保证减肥不反弹的基础。

用蛋白质来代替其他能量

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

甲状腺激素

我们知道，甲状腺机能亢进的人消耗量大，胃口好却总不胖。如果甲状腺机能低下，代谢率将会大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放甲状腺激素，这也是为什么吃辛辣食品容易让人感到饱。

有氧运动

任何方法都不及有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。

增加水摄入量

水是人体不可或缺的物质，增加水的摄入量，能够促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，增强新陈代谢。

充足的睡眠时间

中医认为，在睡眠时候，人体的各个器官开始进行休息排毒，11-凌晨1点，肝脏进行排毒，如果你仍未进入熟睡，肝损伤100%；凌晨1-3点，消耗系统排毒，须在熟睡中进行；凌晨3-5点，肺排毒，这也是为什么咳嗽的人这个时候最厉害，5-9点，大肠排毒，应上厕所排便。当睡眠时间不够时，排毒就无法进行。

早餐

早餐时每天消化的开始。每天早晨我们开始进食的时候，是身体从睡眠模式恢复新陈代谢的信号，如果没有这个信号，则新陈代谢将会缓慢进行恢复。

性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

按摩腹部

时常进行腹部按摩，能够促进胃肠道蠕动，加速内脏脂肪消耗，而且还有减轻便秘的作用。从而到达增强新陈代谢的目的。

我们每天的摄入热量应该是大于或等于基础代谢率，而加上适量的运动，使得消耗大于摄入，例如一般人的基础代谢率为1400kj左右，而我们摄入热量如果是1420kj，那么如果我们每天进行消耗300kj能量的运动，我们就会增加约300kj的能量消耗，这样来达到减脂的目的。既提升身体各项机能，又能够保证身材。