上班族如何保持好身材？

整理：清风胡来时间：2025-09-20 阅读：8

城市中很多上班族一坐就是一天，晚上下班回家就躺床上玩手机，放纵自己，疏于运动，饿了就吃个夜宵，第二天早上起来又去上班，直接造成了上班半年，体重蹭蹭蹭上升的状态，在此对上班族如何保持好身材，小编有话要说。

吃好睡好才能工作好

喝好玩好才能生活好

每天多做深呼吸：每天空腹时，保持站立，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸，让身体处于全身放松的态。吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

勤做家务，把它当成一种运动。例如，扫地时不要使用吸尘器，要尝试用抹布和扫帚，有意识地多增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，这样会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且这样可以控制你的食量。

要改变之前不好的饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

要合理摄入水和饮料。尝试早餐前饮一杯温开水，疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，也有利于控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

注意事项：饮食上面不要吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等油炸食品，多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

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