骑行时大腿酸痛或背酸怎么办？

整理：失忆地瓜时间：2025-09-21 阅读：12

随着人们生活水平的不断提高，骑行逐渐成为人们生活中的一部分，更有甚者把骑行当成职业。运动当然是好的，但有时也会出现一些情况。例如：初学者刚骑车时大腿酸痛或骑行过度的背酸。

良好的心态

健康的身体

1丶大腿酸痛

有很多初学者骑了几公里就会大腿酸痛。可能是骑的时候用力过猛或其他原因导致的。以下几个方法是用来缓解疼痛的。

（1）按摩是最好的方法

（2）洗温水澡

（3）充足的睡眠有利身体疲劳的回复

（4）多食用蔬菜

2丶背酸

这是由于骑行姿势或车架太大丶太小引起的。只要调整一下姿势或更换车架就可以缓解背酸。

骑行前后的拉伸运动。

　1丶背部拉伸。

动作要领：首先扶住一个物体，上身下弯，背部呈拱形，向上用力；臀部则向后用力，两者形成对抗拉伸。

调整姿势

如果车垫过度下垂或上翘，在骑行时会感到难受。所以坐垫应调整为水平。坐垫高度应是胯下长*0.885。设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高。

车架

大多数人刚入门都对车架的选择不清楚。应该选择与自身身高相符的车架，否则会使身体异常难受。所以，选择符合自身身高的车架是很有必要！！

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