如何正确的跳绳
整理：网友d715b0d0
时间：2025-09-27
阅读：9
天气一冷，很多人喜欢在家中跳绳减肥运动。殊不知跳绳也是需要掌握正确的方法的，这样才可以更有效的减肥与保护身体。
工具/原料
跳绳
比较厚的运动鞋或者是比较厚的瑜伽垫
操作方法
12
3
4
跳绳推荐 我这人喜欢直来直去 不多说 珠节跳绳 性价比最高的一款跳绳 无论是跳花式还是仅仅用于减肥都很适合
2跳绳长度 一条腿 抬起来 能够向你的腋下拉伸 就是一条长短合适的绳子
3基本动作 首先 要求两脚要并起来 前后要错开一点 这样可以防止受伤
跳起的时候是用前脚掌弹起 前脚掌着地
手臂（大臂）要靠过来 手心向下 手腕用力 为什么大臂要求靠过来呢 因为手拉开以后速度变慢了 而且呢 用不上力 把力量分散了 你的绳横向运动的阻力也加大了 我们两个臂的力量使不上 爆发力出不来 把力量分散了 底部横向加大了阻力
如果大臂靠过来 底下的阻力也减小了 这样更有利于长时间的跳绳有氧运动 也可以做跳绳的hiit
4其它注意事项 如果在水泥地上或者硬的地板上跳 一定要穿厚的运动鞋 也可以买个厚的瑜伽垫在上面跳
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