如何提高身体素质和免疫力

整理：陈绿芽小可爱时间：2025-09-30 阅读：13

现在社会压力增大，不管是上班族还是自由职业等白领人士，大家整天都感觉压力山大。下班后就觉得累,不想动只想躺着休息，听听音乐什么的，身体素质也大不如从前. 都是亚健康的状态。现在亚健康是国人身体健康状况的真实写照。下面小编教大家几招提高身体素质的小方法，希望每个人都能身体健康，享受生活的快乐，而不是被生活和工作所困。

工具/原料

上班族/亚健康的人群

运动,合理科学的饮食等

操作方法

首先注意的便是: 需要注意合理科学的作息规律，现在熬夜已经成为了年轻一族的时尚，大家晚上都才是享受生活的时刻，大吃大喝，鸡鸭鱼肉等吃完去嗨歌跳舞，长此以往身体需要休息，主人却没有发现。直到身体素质下降生病后才意识到身体发出了警告。希望我们每个人都要特别注意身体健康，身体是革命的本钱，只有健康才可以享受生活，保持健康，拒绝熬夜和不规律生活。

其次是如果有条件最好每年做一次全面的健康检查,就是全身体检。像心肝脾肺肾这些功能。上班族应酬多的应检查肝功能是否正常，脾胃是否正常等，开车族男性检查前列腺是否健康，饮食要规律，不喜欢吃的食物尽量不去吃，不要满足自己的一时口腹之欲就不顾胃的感受，吃饭要细嚼慢咽不要狼吞虎咽。据调查细嚼慢咽的人会活的更久一些，生活也会更有滋味。所以大家要注意饮食卫生和生活的细节。

运动: 运动是一项对身体健康和工作都非常有帮助的业余项目。如果实在挤不出时间可以在自己家里买运动器材然后可以趁闲暇时间一遍锻炼身体一边做不需要操作的事情，比如思考文案的策划等等。说不准运动过程中既锻炼了身体还想到一个好的创意。运动非常重要的，如果长期不运动，尤其是上班族发生猝死的概率很高。运动还可以增强身体素质和免疫力，一般的一些小病都可以避免被感染。

健康知识: 健康对于任何人都非常重要。活着是为了享受生活的，如果一旦生病我们会感受到的是痛苦而不是生活的美好，所以每个人都应该有健康养生的意识。不要等到病来了才想到注重健康的重要性。可以到书店或专业的医生咨询相关的健康知识也可以自己学习一些专业的养生知识，现在大家都懂得治未病。就是提前保健预防疾病的发生。这很重要。

再次就是有病一定要及时去看医生。听从医生的建议，不要自己病急乱投医。千万不可根据自己的经验乱吃药。因为药物会有副作用，一旦吃错或过量都会造成很大的问题。家里可以备一个家庭小药箱，比如常用的清凉油或创可贴感冒药等。如果是小病咨询医生后可以根据医生安排服药，如果疾病比较重一些就听从医生的安排，切勿自行解决或拖着。生命健康是第一等重要的。

适当的去户外活动，比如踏青或合适的天气户外散步旅游等都是个不错的选择。舒经活络的活动都可以，比如慢跑跳绳等活动都可以，如果没有运动器材做这些也是非常好的，同样可以起到锻炼的作用。也可以起到放松身心的作用。生活和工作也会更有效率，更舒适。心情更愉悦，何乐而不为呢

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