九个动作教你如何做跑前准备运动
整理：6E5tmsq
时间：2025-10-18
阅读：8
跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。
操作方法
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双腿跪坐 脚尖踮起 臀部下压
2左右臂拉伸运动
3俯卧 两脚曲起 下压
4两手抱头 往前跨工步
5两手抱头 两腿并拢下半蹲
6双手撑墙 提脚
7身体摆正坐直 提脚尖
8单手扶墙 单腿垫脚尖
9双手抱头 两脚分开 下半蹲
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