想减肥又要吃饱，要这样选择食物

整理：郝123456是我时间：2025-10-26 阅读：4

妹纸们，减肥不是饿一顿两顿就成了，这是一项长期而又艰巨的大工程，所以，为了减肥计划的顺利实施，不要苦了自己的肚子，想减肥又吃饱也不是难事。

减肥

【主食】

吃35克馒头与70克白薯、100克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又减重。

【蔬菜】

蔬菜里的冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样的减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。

【水果】

水果也如此，比如吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑橘等任何一种，所获得的热量与吃500克西瓜是一样的。

【果干】

减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果，尤其是葡萄干，很小的体积就有超乎你想象的热量。

【果仁】

还有瓜子，减肥的人千万别小看它，一把瓜子的热量就等于一勺油的热量，如果你一个晚上嗑掉了250克瓜子，几乎等于喝进去了100克的油！

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