日常跑步锻炼实用小技巧

整理：lordgui000 时间：2024-11-22 阅读：23

随着社会的日益发展，城市人也都开始注重自身的身体健康。跑步作为一种锻炼运动，则成为我日常最常采用的一种身体锻炼方式，这也是一项非常自由的运动。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。这里有一些实用的跑步小技巧分享给大家。

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1、头和肩

跑步时要保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

跑步摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应放松。

3、躯干与髋

跑步过程中从颈倒腹整体要保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，同时还可以保持平衡和步幅。身体躯干部分不要左右摇晃或上下起伏太大。

4、腰

跑步时腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

5、大腿与膝

跑步过程中大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

7、脚跟与脚趾

跑步落地时应用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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