按摩养生系列：（3）腰痛怎么办？

整理：静兰绘时间：2025-04-17 阅读：7

提起腰痛，多半会让人想到老年人，实际上，腰痛在青壮年中也很常见。其原因是平时缺乏运动，突然间的距离运动造成。腰痛大多发生在第四和第五腰椎之间，一般通过适当治疗均可治愈，如有其它并发症，必须请专科医生诊治。现介绍几个通过按摩来缓解腰痛的特效穴位。

按压腰部的肾俞、大肠俞、小肠俞、腰眼、膀胱俞各50次，力度轻缓平稳。肾俞穴是缓解腰痛和增强体力的重要穴位，应反复按压。膀胱俞可促进血液循环，对于虚冷型腰痛有效。

穴位定位：

（1）肾俞穴：第二腰椎棘突下，左右约1.5寸（约两指宽）。或者沿肋骨下缘，画一水平线，跟腰椎交叉处，左右两侧约1.5寸。

（2）大肠俞：第四腰椎棘突下，左右约1.5寸。

（3）小肠俞：在骶部,当骶正中棘旁1.5寸。

（4）膀胱俞:采取俯卧的姿势，此穴位于身体骶部，第二仙椎左右二指宽处。

（5）腰眼：腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

按揉腹部的中脘穴、天枢穴各50次，力度柔和。

穴位定位：

（1）中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。

（2）天枢穴：位于腹部，与脐中处同一水平线，前正中线旁开2寸。

点按足三里、丘墟、血海、阳陵泉、三阴交各50次，力度以酸痛为宜。

穴位定位：

（1）足三里：小腿外侧，膝盖下四指，靠外侧两指。

（2）丘墟：位于足外踝的前下方，外侧凹陷处。

（3）血海：屈膝，在大腿内侧，当股四头肌内侧头的隆起处。

（4）阳陵泉：身体坐直，大腿小腿垂直，腿弯处，小腿外侧，腓骨前下方凹陷处

（5）三阴交：足踝上三寸

揉搓涌泉穴，100次，力度稍重。

穴位定位：

涌泉穴：位于足底，第二三指中缝与足跟连线，前三分之一处

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