跑前伸展运动之6经典动作

整理：zsdrfcxdfc 时间：2025-04-18 阅读：9

伸展运动是健身的重要组成部分：它可以改善您的运动范围，增加血液循环并让您的头脑平静，这可能有助于抵御受伤和疾病的困扰，并改善睡眠质量。每个动作重复四遍效果更佳。

瑜伽垫

动作1：腿部舒展

A.将右脚向前踩并弓步成90度，将手指放在地板上，或者双手伸直放在地上。

B.吸气，然后在伸直右腿时呼气，慢慢回到弓步位置。

动作2：站立侧身

A.双脚并拢站立，双臂伸直，双手交错，手指交错，并伸出手指，向上吸气。

B.上半身向右弯曲时吸气，屏住五口气，慢慢回到中心，在左侧重复。

动作3：上身运动

站立时，双脚与臀部的距离分开，膝盖略微弯曲。

A.将手指放在背后，吸气并伸直双臂，以扩大胸部拉力感。

B.呼气并弯曲腰部，让手向头部伸展，屏住五口气。

动作4：前弓步

将右脚向前踩成弓步，将左膝盖放到地板或折叠的毯子上。

A.将手臂放在右腿的前面，并将拇指钩在一起，手掌朝向地板。

B.手臂扫过头时吸气，尽可能向后伸展。深呼吸五次。

动作5：后转曲

双腿伸直坐在地板上。

A.弯曲右膝盖，将右脚踩在左腿上。将右手放在地板上，手指朝外，以获得支撑。弯曲左肘，然后向右旋转，将手臂的后部靠在右膝盖上。坐在高处时吸气。

B.扭动时呼吸，将手臂按入腿中并看着右肩。屏住五口气，然后慢慢回到中间。

动作6：坐转运动

A.弯曲膝盖，使脚掌合拢，让膝盖跌落至地面。吸气时握住小腿，向上伸展胸部

B.当从臀部向前铰接时呼气，并将手掌放在地面上，屏住五口气。

小小运动让女人更美！

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