怎样去发泄自己不良的情绪？

整理：月光小小12 时间：2025-04-20 阅读：8

经常看到一句话，不能控制情绪者，成不了大事。人一发起怒来，就会失控，会胡言乱语、还喜欢乱下决定，说了不该说的话。当出现坏情绪时，我们该怎样去发泄自己不良的情绪呢？

学会深呼吸法

吸气、吐气；吸气、吐气，多次循坏，让自己的愤怒慢慢压制下来，人的情绪是可以给自己操控的，能操控自己情绪的人，都是能成大事者。

转移注意力

当自己和好朋友、男朋友吵架时候，不要一气之下说了不该说的话，不如先不要管这些烦心的事情，约闺蜜出来喝喝茶，跟闺蜜诉诉苦，或者去逛街买衣服，让自己的生活过的开心，回头再去看看这些烦心事，其实也没什么的。

去做运动

剧烈运动能使人的压力和愤怒都给发泄出来，所以根据自己的情况爱好，进行某方面的距离运动，比如打篮球，踢足球、打羽毛球、快跑等，让自己大汗淋漓，压力和不良的情绪都会给发泄出来，平静下来之后，你会发现，也不过如此。

去没人的地方大喊

如果刚好附近有大山、大海、大江，可以选择去广阔没人的地方大喊大叫，把心里不满的情绪统统发泄出来，无约束地喊出来，你会发现心情好很多。

大哭一场

小孩子受了委屈，都会大哭一场，哭完转身又是笑嘻嘻的了。其实大人和小孩都是一样的，只是小孩的表现会比较明显。大哭，有助于减少压力、发泄不良情绪。

找朋友一起去K歌

唱K也是发泄情绪的一种，大声唱歌，跟着屏幕上的歌手不停地唱着唱着，坏情绪会被唱走，人也慢慢开心起来的哦。记得大学心情郁闷的时候，最常做的事情就是约其他同学一起去唱K，唱完回来又精神饱满的了。

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