产后可以做哪些运动？产后可以做瑜伽减肥瘦身？

整理：Demon樱木时间：2025-04-21 阅读：14

上一篇文章中，我们已经介绍了产后何时可以进行运动。众所周知，瑜伽是可以培养练习者的耐力、平常心、柔韧性的。鉴于瑜伽的上述优势。作为产妇，瑜伽将我们恢复身体的不二选择。这里，我们将着重介绍产后适合做哪些运动，来恢复我们的身体。

瑜伽垫

腹式呼吸

选择一个舒适的坐姿，可盘腿、金刚坐，放舒缓的音乐。将我们的双手置于我们的肚皮处。吸气时感觉我们的肚皮像皮球一样向外扩张，呼气时感觉我们的肚皮向内收缩。循环练习。

仰卧起坐

做仰卧起坐时，我们需注意关注我们的腹部有没有收缩感。有收缩的感觉时方有效。

上升腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放于身体两侧。吸气，双手、身体不动，双腿保持伸直的状态向上抬，停留十秒左右；呼气，双腿向下落，注意不要接触到垫子。循环练习。

摩天式

赤脚站于垫子上，双腿分开与肩同宽。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对；呼气，双手十指相扣，翻转手腕朝上；吸气，脚后跟抬离地面，保持平稳的呼吸。

船式

坐于垫子上，双脚并拢贴于垫子。吸气，延伸脊柱；呼气，双腿抬离垫子向上，双手向前平举，保持平稳的呼吸。

收腹

这个是我们在平常生活当中需时刻提醒自己注意的。要记得收腹，形成良好的习惯，腹部、腰间就不会有赘肉。

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