运动前的基本热身动作

整理：leyenda111313 时间：2025-04-25 阅读：8

我们都是热爱运动的孩子，但是在运动的过程中安全的重要性不言而喻，在剧烈运动前一定要充分预热自己的身体避免身体受损。

户外，穿着运动服

活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

小小运动让女人更美！

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