在家健身训练

整理：心伊月儿 时间：2025-04-28 阅读：13

上班忙没时间健身房锻炼，自己也可以在家锻炼这里给大家介绍一种利用体重进行15分钟徒手健身方案，可以轻松达到健身效果。以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

操作方法

1

1.徒手深蹲 20个

2

2.箭步蹲 左右腿各10-15个

3

3.开合跳 30秒

4

4.俯卧撑 8-12个

5

5.下蹲后促腿 15-30秒

6

6.跪式俯卧撑 8-12个

7

7.单腿桥 左右腿各10-15

8

8.原地小跑 20-30秒

9

9.跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个

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