运动之后千万不要做的那些事儿

整理：冯小米儿Sunny 时间：2025-04-29 阅读：8

运动是一件充满魅力的事情，运动过后的大汗淋漓感觉让人非常舒心，尤其是运动过后洗个热水澡，再美美睡上一觉，整个人就非常精神气爽，但也有很多运动过后需要注意的地方，尤其是剧烈运动之后，身体处于高度兴奋状态，也非常疲劳，有些不经意的行为会伤害身体，因此要留心禁止，好好享受运动，享受运动过后的那种感觉。

温液体

运动过后不要立马坐下休息，不管是剧烈还是普通的运动过后，身体已经处于疲惫状态，全身肌肉酸痛，也就意味着身体中的乳酸分泌过多，尤其是对于不常运动或者剧烈运动的人而言，坐下不利于血液循环，会加重身体肌肉疲劳感，应该再保持慢走几分钟，缓解身体疲劳感，让身体慢慢“冷”下来。

运动过后不要大口喝水来补充水分，运动是个消耗水分和能量的过程，运动过后补充水分和能量是必须的，但是不要补充大量的，不然会加重身体器官负担，尤其是剧烈运动过后已经很累了，大口喝水特别会加重肾脏负担，应该尝试小口多次补充水分，在运动期间也可适当多次补充水分，保持身体不过度缺水。

运动过后不要立马洗澡，尤其是炎热的天气，大汗淋漓的身体冲了凉水澡，人的感觉是好了，但是是非常伤身的行为，温差过大会过度消耗身体能量，另外冷水会导致毛细血管紧缩，导致毛孔堵塞，当然也不建议运动过后立马洗热水澡，温水会导致身体血液循环加快，会加剧“运动状态”的疲劳感，等等再洗也不迟。

运动过后不要马上降温，尤其是炎热的天气，运动过后进入空调房感觉凉快，迅速降温，会导致身体毛细血管紧缩，降低汗液排出，不利于身体降温，进入空调房只是体表降温，很容易导致中暑，另外冷天气运动过后不注意保暖，看似第一时间感觉不冷，但是容易伤害身体，较大温差让身体去适应会消耗更过能量。

运动过后不要立马补充能量，和运动过后不要立马喝水差不多，主要是考虑到会加重身体器官负担，如果非要补充能量，可以吃些清淡易消化的食物，比如稀饭、粥类或者牛奶麦片等都是可以的，也可换种方式，在运动前补充些能量，让身体保持高能量，避免运动过后能量消耗过度。

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