1、内调食疗法：

平时要多吃含有蛋白质食品（如豆制品、牛奶、肉、蛋等）、碘及其它微量元素食品（如海藻类、坚果、土豆、木耳等）、绿色蔬果（苹果、香蕉、芒果、胡萝卜、菠菜等）。

易脱落者应多食海产品、黄豆、黑豆、芹菜、菠菜、全谷类；

干燥、无光泽者应多吃海带、紫菜、大豆、红枣和含胶质食物（如猪皮、猪蹄、鱼皮、软骨等），可增加韧度，使头发更浓密。

食材提示：芝麻、核桃

自古以来，芝麻就被认为是极佳的保健美容食品。

“黑芝麻，鹤发令黑，九蒸晒、枣肉丸服”是说把黑芝麻，蒸过之后晒过，反复九次，再连同黑枣肉混合成药丸状服用，可令鹤发变黑。

现代研究，黑芝麻的神奇功效在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起抗衰老和延年益寿的作用。

核桃仁中含有锌、锰、铬等人体缺少的微量元素。

核桃是食疗佳品。无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都对预防保健有良好的功效，经常食用，可增强人体细胞的活力，防止动脉硬化，并能使人延缓衰老。

2、外养之法：

“发宜多梳”这是从古至今被养生专家们一直倡导的最简单的养发方法。《焦式类林》中记载：“梳头一百次，以赞阳气，经岁五脏流通。梳头能使头发得到滋养，发根安稳，头发光润，更能到达明目，缓解头痛，健脑提神，改善睡眠等多种对人体有益的功效。

古今中外，正确的梳头法一直是保养头发的一大秘方。梳头时要选用木头类、牛角类制品且梳齿头圆滑的（不能选头尖的，会刺伤头皮）。可由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次，最后把头发整理，梳到头发光滑光整为止。亦可用五指代替梳子梳理。时间一般在清晨，午休或者就寝前。

3、选用好的洗发水和正确洗头方法：

洗头发时要选用质地好的洗发水（洗发水的成分主要是十二醇硫酸钠）。好的洗发水一般无过多添加剂，溶液稀薄而且透明度高，底部无沉淀。

目前市场上洗发水90%含硅油（化学名叫聚二甲基硅氧烷，也是一种工业胶），硅油是不溶于水的。凡是含有硅油的洗发水，都会出现一个共同的现象，洗发后会顺滑顺滑的，但头皮上的毛鳞片会被堵塞，而长期使用后，头发会变的细软，头皮会堵塞无法呼吸，对头皮造成伤害，最后会发现头发越来越少，掉发越来越多，出现这些情况的原因，除了病理原因外，其他的原因便是洗发水的原因了。还有不要使用脱脂性强或碱性洗发水，这些洗发水清洁力过强，有刺激性。所以要选好洗发水。

再来说说正确的洗头方法，可以由以下几个步骤：

（1）洗发前先梳头。用梳子将头发梳理通顺，头发短的可以直接用手指按摩一下头皮。

（2）用温水将头发全部浸湿。水温在20-25摄氏度为宜，最好不要超过30摄氏度，也不要用冷水洗头，会让头部毛孔收缩，造成血液循环不良，头皮内的污渍也不容易清洗掉。

（3）取适量洗发水倒在手掌上，双手揉出泡沫后再抹到头发上进行清洗。如果直接将洗发水倒在头上，很容易损伤头皮，若是用不好的洗发水很容易刺激到头皮。

（4）洗头发时，不要用指甲抓或抠头皮，因为头皮比脸的皮肤还薄，一旦抓破，就会造成细菌感染以及角质层细胞破坏。正确的方法是用指腹轻轻的按摩揉洗，若是头皮发痒，也不要抓，用指腹挠一挠就好。

（5）洗完头发时，毛鳞片是处于半开状态的，这时候是补充营养的最佳时机。可以将营养发膜或护发素涂抹在发梢及发尾，按摩一会待吸收养分后再用温水冲洗干净。

（6）刚洗完头发时，不要马上用梳子梳头，这样很容易损坏毛囊。先将头发擦干至七八分，再用梳子轻轻梳理。

（7）当用吹风机吹头发时，要让吹风机间隔头皮10厘米左右，由上往下吹，而且吹风不要过热，不然容易伤到头皮。