零基础训练—胸部背部基础动作
整理：陈家小子cya
时间：2025-05-25
阅读：7
健身应该是每人都应该坚持的，不仅可以塑造体形而且还可以让自己充满活力！健身应该从初级一步一步网高难度的动作过渡，接下来为大家介绍一套胸部背部唤醒的基础动作！
工具/原料
瑜伽垫
操作方法
12
3
4
5
6
7
8
L字伸展3组*10次，可休息30s；
2T字伸展3组*10次，可休息30s；
3十字挺身3组*24次，可休息30s；
4蛙泳划臂2组*10次，可休息30s；
5跪式俯卧撑一组8次；
6支撑抬臀15次
7背部拉伸30s;
8肩前侧拉伸40s;
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