改变饮食顺序养生又减肥

整理：潍坊市第二精神病院主任医师时间：2025-06-02 阅读：8

在大家努力寻找有效的减肥方法的同时往往会忘记在身边就有最简单的减肥方法，那就是改变饮食顺序同样可以减肥，还能够起到养生作用，快来详细看看吧！ ...

先吃蔬菜

饮食减肥方法则是最基本最简单的减肥方法，不过想达到有效，还需要把后台一个原则，那就是热量密度低的食物要先吃，这样可以帮助热量不超标，比如说先吃蔬菜，还含有丰富的纤维素，矿物质，不但利于减肥，更能预防疾病，是饮食减肥中必需放在第一位的。

喝汤

吃了蔬菜后接下来就是喝汤，最好是清汤而不是浓汤，这样可以增加饱腹感，减少正餐进食量，对减肥也是有利的。

吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

吃了菜喝了汤几乎已经快饱了，此时再吃肉，鱼，蛋等蛋白质食物，这些食物最好不要用高温油炸，煎，热量就不会增加，既能补充身体所需的蛋白质，还不会影响减肥效果。

吃米饭

最后再吃米饭，这样不会使血糖上升，也不会吃太多高淀粉食物，淀粉食物过量也是会引起肥胖的，但是又不能不吃淀粉类食物，所以说选择最后吃均衡营养，又能够减少热量摄取，对控制体重也有很大帮助。

最后吃水果

水果一定要放到最后吃，空腹吃水果很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥，而饭后吃低甜度的水果，则可以避免此种情况的发生。所以说想减肥，也可以通过改变饮食顺序减肥方法，轻松达到减肥目的的。

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