初跑者福音：如何爱上跑步？

整理：建德豆腐包时间：2025-06-03 阅读：12

刚开始跑步时都要注意些什么？建议实用性很强

操作方法

原则1：适度。慢慢开始。甚至在你已经通过别的运动令心血管健康水平良好的情况下，你也应该采取这个建议。尽管人体能够承受相当多的压力，但是你必芬耍须慢慢地施压以避免受伤。

原则2：一致。当你的训练保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应醒截喝训练的强度。更重要的是，如果你保持一致，就没有必要去搁择弥补失去的时间。

原则3：给身体休息的时间。休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。

最后要记住，锻炼时间也包括5分钟热身和5分钟的训练后放松时间。在你作日程安排时要确保它们成为你训练中的重要环节。

操作方法

步伐。为了让自己的跑步步伐变得轻缓，尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起：这样就比较容易拖着脚。

让自己重温这种步伐轻盈放松的感觉。要记住上周给你介绍的“拖着脚慢跑”技巧。

增加跑步的时间。手臂的摆动可以帮助你调整节奏和步伐。尝试着让你的肩膀保持笔直和放松。在训练日志上记录你的进程。坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源。要记下每次训练课的感受，什么时候和在哪儿训练，你生活中发生了什么（比如，跑步之前因为小孩子哭闹而整夜没睡觉）和任何别的你想记录下的事情。这是树立目标和掌握进程的最好方式。记住要保持简单和诚实。

轻松的恢复。提高身体素质的同时你需要一些休息。

树立信心。继续保持这种可以谈话的步伐的话，你现在已经可以跑得足够长了

不管是采用跑步的方式还是跑步穿插行走的方式。为自己树立坚强的信心吧：艰难的训练已经完成了

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