随着生活环境的改变，以及人们生活方式的改变，很多男人的精子质量非常低，导致女性受孕率下降，那么，男人吃什么食物提高精子质量呢？要想成功“造人”，离不开高质量的精子和良好的性能力。

工具/原料

蛋类

蔬菜类

肉类

水果

提高精子的食物

西红柿西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸，生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

南瓜籽南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

大蒜、韭菜蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

蓝莓蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

石榴石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子质量，促进男女的性欲。坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。

牛羊肉营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

十字花科蔬菜这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

黑巧克力黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。

精子所需营养成分

有研究指出，维生素C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维生素C可增加精子数目，也能让精子再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。

维生素C大多存在于深绿色蔬菜以及柑橘类水果之中，如芥蓝、菠菜、菜花、青椒、圆白菜、柠檬、猕猴桃等。维生素A能够促进蛋白质的合成，同时也是睪丸组织产生精子的要素。如果男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不仅精虫活动力差，也会影响性趣。

维生素A维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。

改善精虫质量茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损。多摄取茄红素，有助改善精子浓度，提高精子的活动力。

茄红素以西红柿最具代表性，尤其是煮熟后的西红柿含量最多，其他如红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统正常功能的维持发挥极其重要的作用。男性补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳，增强精力。

精胺酸存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，以及山药、银杏中。