如何瘦大腿——八个方法让你粗大腿变完美

整理：Rain要阳光时间：2025-07-16 阅读：3

粗粗的大象腿让很多爱美的姑娘不敢穿上漂亮的短裙，所以为了让自己拥有纤细的美腿，为了让自己更漂亮，我们要行动起来，甩掉腿部脂肪。

1.做高抬腿运动

每天起床后可以找个比较宽阔的地方做高抬腿运动，每组一分钟，做完休息一下，做五组就行了。高抬腿可以很好的运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

2.饭后站一会或散步

吃完饭就坐着不动会让脂肪都积累到大腿和臀部，所以吃完饭后站半个小时，或者和朋友一起出去散个步既惬意又健康。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，出去走走可以运动到大腿肌肉，消耗吸收的热量来达到搜大腿的目的，还能让自己变得更健康。

3.洗澡时按摩一会腿部

洗澡的时候站着是最好的，这样可以消耗热量。洗澡时先用热水冲洗两分钟，用手在大腿上按摩；然后换冷水冲洗两分钟后按摩大腿。几次即可，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上的多余脂肪，达到瘦腿目的。

4.睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一些大腿的脂肪。

简单的瘦腿操：侧卧在床上，将身体躺直，抬起离床远的那只腿，将其抬到几乎与床垂直，反复抬腿二十次之后换另一个方向侧卧做抬腿运动，直到感觉大腿酸软就行了。这个瘦腿操可以让大腿内侧的肌肉变结实，使大腿变纤细。

5.骑脚踏车

骑脚踏车可以很好的锻炼大腿的肌肉，让大腿上的脂肪很容易就消失掉。爱美的姑娘可以多骑骑脚踏车哦。

6.多走楼梯

平常遇到楼梯，如果不急的话尽量就走楼梯。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧。

7.多吃瘦腿食物

苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，而且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身水肿，是一种很好的瘦身水果；西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少脂肪的堆积；菠菜可以促进血液循环，加速脂肪的燃烧，是一种很不错的瘦腿蔬菜。

注：菠菜尽量别和豆制品一起吃呀！

8.均衡饮食

一个人的饮食不仅关系到我们是否肥瘦，更直接影响我们的健康。平时不要多吃垃圾食品和煎炸的食物，要多吃水果蔬菜。营养要均衡才能拥有好的气色，好的身体，要知道健康的人才是最漂亮的。

小小运动让女人更美！

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