如何有效对付“工作拖延症”？

整理：张琳芃是张莫斯时间：2026-04-01 阅读：6

拖延症，是一种什么事都不当紧的懒惰心理，危害比较大，尤其在工作职场中。本来一天就可以完成的任务，非得拖上三四天，还不一定交付上满意的答卷。极大地影响了工作效率，对整个团队都是有极大破坏力的。那么，该如何正确面对并应付“工作拖延症”呢？愚人我给大家提几点操作性较强的建议。

任务大而化小，小而化细。

有句歇后语叫“老虎吃天，无从下口”，讲的就是任务太大能力太小。所以说，想让自己工作上不推延，首先不能被庞大繁琐的任务所吓倒。领导交予的任务，有时候太过抽象，自己揣摩不透，就会产生一种得过且过的偷懒思想。应该把任务分解为具体的若干小块，一步一步地去完成，杜绝蒙混过关的思想。

每天制定详细的计划与目标。

每天早晨到达班上以后，应该首先抽出5到10分钟左右的时间，制定今天一天比较具体比较有操作性的目标和计划。这一点至关重要，关系到自己一天的工作进程。制定的计划，最好是切合实际的，不要制定太过多而完不成的那种计划，不然就失去了制定计划的意义。然后在一天工作下班时，再对照一边自己的计划，看看是否完成。

工作时专心，娱乐时投入。

有句话说得好，叫劳逸结合。正确的“劳逸结合”是让放松为工作服务，调节紧张的神经。而不是说一边工作一边玩，那样的效率十分差，还不如停下来去疯玩一阵。要工作就专心致志，切不可三心二意。下班娱乐时，就要什么烦恼都不想，尽情娱乐放松，不要患得患失，那样对自己的精神状态不好。

任务完成得更加完美。

完成工作上的任务，要精益求精，力求更加完美。而不能得过且过，糊弄过关。如果抱有混日子的思想，很容易出现松散、拖沓、不负责任的做法。所以说，要更加严格要求自己，把每一项工作都做到极致，只有这样才能更加负责，更加远离拖延症的困扰。

向标兵看齐，严格要求自己。

在工作上，要有自己的追赶目标，以刺激我们更努力地工作。选目标的时候，一定要向公司业绩的前几名看齐，而不是专挑一些排名靠后的同志为自己找借口。找标兵当目标，只能让自己更加优秀；找平庸之辈做挡箭牌，只能让自己更加平庸。

积极调整心态，享受健康生活。

现在的生活节奏快，很多人早晨一睁眼就会被一天的工作所压垮，搞得一整天心事重重，这样的情况如果长期存在，对自己的身心健康是极为不利的，也就会调动不起自己的工作积极性。所以说，一定要享受健康快乐的生活。如果发现自己最近一段时间工作情绪很被动，不如找领导请一段时间的年假，为自己调理休整一段时间。

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