怎样科学进行健身跑

整理：ZHON华夏时间：2024-12-31 阅读：42

跑步是最为简单的健身方式，但是你真的跑得对吗？

坚持不懈的毅力。

时间：人们常提倡晨练，其实生物学观看点在夜里6点之后氧气含量是最为丰富的，所以建议人们晚饭后跑步，不过间隔时间至少为30分钟。

速度：既然以健身为主那么就采用慢速或变速的跑步速度，慢速注意速度就好，变速的话要控制快慢时间额间隔。

姿势：头部正视前方，双肩水平不要倾斜。手腕拳头处于放松状态，手臂一前一后来回摆动，腰与躯干保持直立。

呼吸：采用两步一呼或者三步一呼的方式，进行有节奏的呼吸，这样可使跑步耐力更好，呼吸时用腹部，吸时鼓腹，吐时散尽。

持续时间与量：建议每次跑步在30分钟以上，这样的效果会好一些，每周进行5次每次不低于3公里也不要过多。

鞋：根据不同的脚型有不同的选择，高足选择缓冲避震型，低足选择避震型。

@1跑前不要空腹，注意做热身运动。@2跑后要做拉伸不然会出现肌肉腿。@3想要好的身体，就得有坚持不懈额毅力，祝你健康。

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