老年人养生保健

整理：西甲暴揍英糙时间：2025-02-16 阅读：43

有人认为吃喝、锻炼是老年养生的核心，其实医学科学的发展赋予老年养生新的内涵。那么老年人如何把握养生保健的科学性呢？

合理膳食是基础

中国居民健康饮食原则就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃洁净卫生、不变质的食物。

食物粗细搭配

老年人牙齿不好，肠胃功可以减退，宜选择易消化的食物，保证食物的消化，营养的吸收。

营养成分合理

充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶功可以加强。维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，减少细胞受损，延缓衰老。海带含有大量碘元素，还有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体必不可少的营养物质。花生、芝麻、核桃是老年人补脑的三大营养食品，建议多食用。

牛奶大豆不可少

牛奶大豆抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤可以够缓解老年人的骨质疏松，防止人体老化。因为老年人代谢机可以降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。

有氧运动挺主要

生命在于运动。在公园、绿地、甚至大街上慢跑、舞剑、散步都有利于延年益寿

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