办公室白领丽人最需要的八大营养

整理：陈家小子cya 时间：2025-06-13 阅读：9

白领丽人经常劳心和用脑，因为工作太忙而忽视了早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康头脑清醒白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养素。首先丽人在饮食的安排上，必须做到早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少。在三餐的饮食分配比例上一般以早餐摄入量占全天摄入食品总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。人们越来越注意饮食均衡还是有许多嗯。嗯嗯嗯。饮食中获得全部必须的营养，下面小编列出女性最需要的营养素及每日最佳用量和最佳来源。

操作方法

1

叶酸，摄入量400微克，最嗯。佳来源：莴笋、椰菜、麦片。

2

维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3

维生素C，75毫克，最佳来源：哈蜜瓜、椰菜、蔬菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

4

维生素E，摄入量15毫克，最佳来源：葵花油、花生酱、红花油，榛子、葵花子。

5

钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6

铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源,：瘦牛排、小麦、豆腐、牡蛎扁豆、虾、杏脯。

7

镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8

锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

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