舞蹈生怎么练习体能
整理：青龙卧潭观风云
时间：2025-09-25
阅读：10
经常看到小伙伴发的舞蹈视频，优美的舞姿让人羡慕不已，但是他们也是从最基础的体能训练开始，想知道舞蹈生是如何进行体能练习的？一起来了解一下。
操作方法
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仰卧起坐，锻炼腹部和背部的肌肉，支撑整个动作的肢体形态。
2一字马，一条腿抬起，要求使2条腿形成一条笔直的线条，有效拉伸大腿内侧的肌肉。
3踢腿练习,单腿直立，另外一条腿进行先后左右有次序的踢腿。充分锻炼腿部力量。
4跪下腰动作，完美锻炼腹背肌。练习过程：跪立顶胯-跪立半腰-跪控腰-跪下腰找脚。
5有氧耐力跑步，分为高抬腿跑，侧身跑和后蹬跑。增强自身的体能。
6单杠悬垂，腿部力量的全方位锻炼，动作分为正压腿、侧压腿、后压腿以及韧带锻炼。
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