跑步时如何腰腹发力

整理：柠乐城会玩46eb3 时间：2025-10-06 阅读：10

跑步究竟哪里发力才能跑得更快？这是跑步圈里最老生常谈的话题之一，但小编今天要告诉大家的是，你过往所看到的所有关于单一发力点的言论都是不全面的，跑步并不仅仅是单独某一块肌肉发力，靠的是全身协调发力，其中包括髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢等几乎所有的肌肉参与其中。

跑步机，运动员

引擎

不论是“跑步哪里发力才能跑得更快？”还是如何提高“跑步的经济性”，都首先要明确一个问题，肌肉是运动员的引擎，跑步发力需要靠肌肉的牵引，因此，正确的发力都是靠肌肉和肌纤维收缩伸张的力量完成。

奔跑所牵动的肌肉末端肌腱接在两根不同的骨头上，当肌肉长度改变，人体的关节角度也随之改变，肌肉有规律地连续伸展和收缩，会导致人体关节改变角度，跑步的着力点和发力点随之产生。

放在跑步的各个阶段中，我们跑步时相关的肌肉群收缩伸张是为了达到3个目的：支撑体重、移动身体向前、吸收撞击。

前两个目的和跑步的经济性有关系，也就是如何跑得更快更省力，第三个目的是为了避免伤病。因此，跑步的经济性就是以人体工学为基础，并结合跑步技术和力量训练的结果。

想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手。对于肌肉群的刺激需要靠力量训练来完成，而对于跑步技术的提升，首先要做到的一点就是规范跑姿。

不正确的跑姿会导致身体肌肉受力不均，从而没办法正确的利用肌肉的牵引发力，不仅成绩提不上去，还容易造成运动损伤，像是跑步膝等。

总结一下，关于“跑步哪里发力才能跑得更快”这个问题，实际上就是如何提高“跑步的经济性”，而想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手，力量训练是因为跑步发力需要靠肌肉的牵引！

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