芳龄二八的你，睡觉多梦怎么办？

整理：笑红尘小时间：2025-10-22 阅读：4

梦由心生，很多人喜欢晚上睡之前把白天有做过的事都回忆一下，专家解释说，这是不科学的，人思考之后就难以入睡。对此，中医专家建议睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。

思想

以前做过的事情，未来要做的事情

调整对生活的期待值。

调整自己对工作、生活的期望值，不要有攀比心理，凡事自己尽最大努力去做就不要有遗憾，保持积极向上的心态，提升对环境的心理适应能力，学会调整情绪。

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括看电视、聊天讨论。

适当的饮食。

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

睡觉前饮一杯热牛奶，是一个比较好的治疗失眠多梦的方法。牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

白天进行适当的运动。

可以促进良好的睡眠，并能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，改善大脑、心脏及消化器官的功能，使体质健壮、精力充沛，并减少神经衰弱症状，失眠多梦的症状就会转好。

睡前不宜洗头。

睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。

养成良好的卫生习惯。

如保持卧室清洁、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是有效的治疗办法。

良好的生活习惯亦是重要的。

生活起居作息都要有规律化，养成早睡早起的好习惯，从而建立自己的生理时钟。

不要轻易使用催眠镇静药物。

药物会导致晨起后困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用。如果出现多梦，从自身心理找原因或者求助于医生。

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