帮助消除疲劳的伸展运动

整理：李世娘时间：2025-04-16 阅读：15

如果总是感觉打不起精神，身体僵硬难受的话，可以通过给紧张肌肉放松的伸展运动来使身体变轻。一起来学一下能缓解身体肌肉疲劳的伸展动作吧。

见文章。

使臀部和腰部变柔韧

1. 看向天花板平躺在垫子上，弯曲双膝向胸部方向拉。吸气，维持开始姿势。

2. 呼气，双手抱膝将膝盖向胸部方向拉。这个时候抬起臀部离开地面，要尽最大可能去抬起臀部。深呼吸，在用力将膝盖向胸部拉的状态下保持住姿势，然后慢慢回到开始姿势。共反复5组。

后背运动

1. 双手和膝盖支撑在垫子上，跪在垫子上，视线放在双手上。将手肘伸直，双手打开到比肩膀稍微宽一点。这个时候从肩膀到臀部要呈一条直线。吸气，做开始姿势。

2. 呼气，胸部和手部用力向前推并将身体下压使手臂到臀部呈一条直线，手掌平直，将手指向天花板方向抬起。视线放在正前方，不要折叠头后部位。

3. 在伸展的状态下呼吸4-5次，在最后呼气的同时慢慢回到开始姿势并将背部略拱起，然后回到第1步的姿势，继续运动。共反复3组。

伸展骨盆和大腿

1. 一条腿跪在地上，另一条腿向后伸出，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上方。视线放在正前方。

2. 呼气，身体重心向前方腿的位置移动。呼吸2-3次后，骨盆向前伸展，尽最大可能打开骨盆，在腹部用力，预防骨盆扭转。呼气的同时慢慢回到开始姿势。共反复3-5组。

腿部和肋骨伸展

1. 臀部贴在地上坐好。弯曲右腿，将左腿向身体左侧伸出，膝盖伸直，脚尖朝上。双手抓住毛巾的两端将毛巾拉直，双手距离比肩膀略宽，腰部在伸直的状态下，将双臂向头上方伸直，目视正前方做开始姿势。

2. 呼气，双臂保持向上抬起状态，并随着身体向左侧弯曲，向左侧方向倾斜身体。身体重心放在臀部上，注意臀部不要离开地面。

3. 将双臂用力向左侧腿部的方向伸出，毛巾始终保持紧绷状态。重新扭转上半身，回到开始姿势。共反复3-5组。

小小运动让女人更美！

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