百姓养生农场之三慢

整理：深山老林AAAplGy1 时间：2025-04-27 阅读：13

教会你在百姓养生农场如何慢跑！

操作方法

散步的好处一、增强心血管的机能人在散步时下肢要支持体重，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。二、有利于呼吸系统功能的改善散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上三、患动脉硬化的可能性减少散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅。四、调节精神散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果

慢食的好处一、帮助消化食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。二、减少肠胃伤害慢慢吃饭能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。三、控制体重吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。四、防止胃灼热和胃食管反流进食速度过快会影响食物在胃肠内的消化。当大量的食物无法完全被消化时，就容易出现胃灼伤和胃酸反流，这样不仅严重损害胃肠健康。

慢跑好处一、减肥塑型跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。二、增强心肺功能慢跑会使心脏收缩血液输出量增加、降低心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。三、减压适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。四、代谢排毒慢跑使体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素由汗水及尿液排出体外。

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